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卡路里运动!全面了解各种体育运动的卡路里消耗(含跑步的转换公式)

2020-01-12
卡路里运动!全面了解各种体育运动的卡路里耗费

在决议开端瘦身后,饮食运动从此都离不开一个热量单位——卡路里。健身教练说,不同的运动耗费的卡路里不一样,挑选你喜爱的运动坚持下去,可以耗费很多的卡路里协助瘦身。

留意:人体每减掉一公斤脂肪,需耗费七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱瘦身的同学们请自己算算看,做什么运动最有用,安全系数最高,经济投入最少。

跑步时的热量耗费核算公式:

已知体重、时刻和速度

跑步热量=体重×运动时刻×指数K

指数K=30÷速度

例如:或人体重60公斤,长间隔跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中耗费的热量=60×1×30/3=600kcal

此种核算含盖了运动后因为基础代谢率进步所耗费的一部分热量,也便是运动后体温升高所发生的一部分热量。

已知体重、间隔

跑步热量=体重×间隔×1.036

例如:体重60公斤的人,长间隔跑8公里,那么耗费的热量=60×8×1.036=497.28 kcal

全面了解各项运动热量耗费:

游水:每半小时耗费热量一百七十五卡。它是一项全身和谐动作的运动,对增强心肺功用,训练灵活性和力气都很有优点。它还有利于患者康复健康,妇女生育后康复体形,对晚年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径:每半小时可耗费热量四百五十卡。它可使人体全身得到训练。

篮球:每半小时耗费热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功用。

自行车:每半小时耗费热量三百三十卡。对心肺、腿非常有利。

骑马:每半小时耗费热量一百七十五卡。有利于大腿和毅力的训练。

滑水:每半小时耗费热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡才能有很好的训练作用。

高尔夫球:每半小时耗费热量一百二十五卡。它的训练作用来自时需求的翻山越岭和击球动作。如能锲而不舍,对坚持线条美丽极为有利。

慢跑:每半小时耗费热量三百卡。有利于心肺和血液循环。跑的旅程越长,耗费的热量越大。

漫步:每半小时耗费热量七十五卡。对心肺功用的增强有利,它能改进血液循环,活动关节和有助于瘦身。

滑旱冰:每半小时耗费热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力气。

跳绳:每半小时耗费热量四百卡。这是一项健美运动,可改进人的姿势。三十五岁以上的人跳绳不行过于剧烈。

壁球:每半小时耗费热量三百卡。可训练两腿灵活性,可瘦身,可增加速度才能。但心肺功用较差者不宜从事这项运动。

网球:每半小时耗费热量二百二十卡。这是项剧烈运动,它可以训练心肺功用,训练灵活性。

乒乓球:每半小时耗费热量一百八十卡。属全身运动,有利于心肺,可训练重心的移动和和谐性。

排球:每半小时耗费热量一百七十五卡。首要增强灵活性、弹跳力和膂力,有利于心肺。

68kg/1h

爬楼梯1500级250卡

快走 555卡

快跑245卡

单车415卡

单车655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球 425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走255卡

慢跑655卡

游水550卡

有氧运动275卡

有氧运动350卡

高尔夫球270卡

锯木400卡

体能训练300卡

走步机345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

城外滑雪600卡

练武术 790卡

成年人一天需求多少热量?

一、热量的作用

热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质

碳水化合物发生热能 = 4 千卡/克

蛋白质发生热量 = 4 千卡/克

脂肪发生热量 = 9 千卡/克。

二、热量的单位

千卡 Kilocalorie, 千焦耳

1 千卡 = 4.184 千焦耳

1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需求热量

成人每日需求的热量 =

人体基础代谢的需求的根本热量 + 膂力活动所需求的热量 + 消化食物所需求的热量。

消化食物所需求的热量 =10% x

成人每日需求的热量 = 1.1 x

成人每日需求的热量

男性 : 9250- 10090 千焦耳

女人: 7980 - 8820 千焦耳

留意:每日由食物供给的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是保持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需求根本热量 简略算法

女子 : 根本热量= 体重(斤) x 9

男人 : 根本热量= 体重(斤) x 10

人体基础代谢的需求的根本热量 准确算法 千卡

女子

年纪 公式

18- 30 岁 14。6 x 体重 + 450

31- 60 岁 8。6 x 体重 + 830

60岁以上 10。4 x 体重 + 600

男人

18- 30 岁 15。2 x 体重+ 680

31- 60 岁 11.5 x 体重 + 830

60岁以上 13.4 x 体重 + 490

这就能解释为什么很多人天天坚持运动,可是不见瘦!他们不见瘦是有因可循的:

1.有氧训练时刻在30分钟以下,达不到瘦身作用。

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